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什么运动可以拉长跟腱?

添加时间:2019-10-08

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  1、锻炼韧带,这就像炼人的筋一样,开始感觉有点酸有点疼,后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力,接着就会感觉做事情都很轻松。

  2、做压腿动作时,锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段,锻炼脚跟和关节,开始幅度不要太大,循序渐进。

  3、锻炼者想要更好发挥爆发力,还得要脚跟不着地快跑(运动前一定要先热身)。

  4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉,青羊区是成都中心区吗118345小鱼儿深圳福一定要放轻松,直到一点都不酸不硬,很柔软为止。

  跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱,它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织。一般跟腱炎症分为细菌性和无菌性,但由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因,其愈合时间常比较长,愈合缓慢。

  跟腱是人体最粗大的肌腱,由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。跟腱在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈,人能够跳跃起来,能够蹬地跑起来,靠的都是它。此外,跟腱还影响人的直立。跟腱短,深蹲时双脚跟不能完全着地,跟腱短对体检当兵和考驾照会有影响。

  跟腱断裂可分为两类:一类是自发性断裂,常见于运动员和演员;一类是外伤,通常伴有皮肤的损伤或骨折。

  在临床上跟腱炎很常见,一般喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群会发生跟腱炎,如果局部有皮肤破损,会有细菌存留,多是低毒性细菌,造成不利影响。注意避免反复激素封闭治疗,以防发生跟腱自发性断裂。

  展开全部拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍跟腱脚踝的拉伸动作。

  左腿向前迈出,靠向墙壁,脚趾朝上。上身前移,直到跟腱还有轻微的拉伸感。保持这个姿势8-10秒钟。

  拉伸髋侧部时,由拉伸小腿肚的起始姿势开始,将右侧髋部微微转向身体内侧,以拉伸右侧髋部的肌肉。将右侧髋部向右突出,同时肩膀微微向髋部的相反方向倾斜。保持这个姿势,平稳拉伸5-15秒钟。两侧都进行同样的练习。在拉伸过程中,保持后脚指向正前方,脚跟不要离开地面。

  两脚分开比肩宽些,双脚脚尖指向正前方。右膝微曲,将左髋向右膝方向下移。保持这个姿势5-15秒钟,换一侧,拉伸右大腿。

  单脚站立,膝盖微曲,将另一条腿向上盘起,一只手放在盘起的腿的脚踝内侧,另一只手放在大腿上,胸部前倾,保持轻松拉伸5-10秒钟,换一侧拉伸。

  1. 在离墙一臂远的地方放置一斜面板,较高的一端面向墙,站在斜坡上双手平贴于墙上,身体前倾。备注:应该有意识感受腓骨侧,跟腱,和膝后方的拉伸。

  2. 双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气,屈膝,沉髋,在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。备注:这对于球类运动员来说是一项非常重要的牵伸练习。

  3. 以双脚的圆形部位站立在物体或台阶边缘上,保持平衡。呼气,使脚跟向地面降落。备注:如果有必要的话,一手扶墙保持平衡和支持。

  4. 手抓杆子作为支持,双脚平行站立,相距30厘米。呼气,身体后倾,保持脚跟着地, 双膝至脚址后方。在能力范围内,尽力下蹲。恢复直立姿势时呼气。备注:如果内收肌和四头肌较紧的话也可能会感觉到牵拉。

  5. 斜靠于墙上,保持头,颈,脊柱,骨盆,双腿和两踝成一条直线。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。呼气,屈臂,向墙倾斜身体,向前移动重心。

  6. 斜靠于墙上,保持头,颈,脊柱,骨盆,双腿和两踝成一条直线。脚跟抬起,双脚并拢并直朝前。呼气,屈臂,在尽力向地面压脚跟的同时向墙的方向移动重心。备注:应该在小腿,跟腱和膝后感觉到拉伸。

  7. 距一扇打开的门一臂远站立,双手抓住门把手。以脚跟着地维持平衡,呼气,保持双腿伸直,臀部后移。备注:应该在小腿,跟腱和膝后感觉到拉伸。如果你背部有问题,在恢复到较高的姿势时屈膝。

  简单介绍几个方便练习的小技巧: 一、伸展运动 1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。 2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。 3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。 二、上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。 三、灵活利用整理运动Sky Walker Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。 四、富有弹性的美腿操 想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,233kj直播现场开奖,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势

  1、做压腿动作时,锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段,锻炼脚跟和关节,开始幅度不要太大,循序渐进。

  2、锻炼者想要更好发挥爆发力,还得要脚跟不着地快跑(运动前一定要先热身)。