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长时间跑步后我的跟腱很酸是怎末回事。

添加时间:2019-09-09

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  踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差,身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。

  跑步锻炼要注意正确的跑步姿势,长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地,会调动起胫骨前肌参与运动,从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。

  展开全部跑步跟腱疼,通俗讲起来就是脚后跟疼,这个疼不同于我们一般意义上的酸疼。平时我们逛街什么的,走路走久了也会有脚后跟疼的感觉,但此时的疼感,却更多的是带有酸的成分,而不是炎症导致的疼。

  经常有跑友反映,说跑步过程中或跑步后脚后跟疼,但停个一两天不跑就好了,连续跑的话,刚开始时有疼的感觉,但跑了1000米左右后,疼痛就会消失,直到跑完以后,疼痛又会继续。如果是这样,那么这种疼痛通常不是肌肉使用过度而导致的酸疼,而是由于局部炎症引起的疼痛。这两者是有本质区别的,一种的长时间运动后的正常反应,而一种却是伤病。

  对于没有经验的跑友来说,这两者的确很难区分,尤其是他们出现的时间往往很相似,都是出现在大运动量之后,因此,刚开始时往往以为是同一回事,思想上没有引起足够的重视,到了疼痛加剧的时候,炎症已经由最初的急性,很可能转变为慢性,此时再要治疗,就比较麻烦了。慢性跟腱炎很容易反复发作,彻底根治有一定困难。

  如果你发现自己的跑步脚后跟疼痛问题一直没有得到解决,那么你可以从以下几个方面自我诊断,如果对症下药,或许能解决困扰你久已的问题。

  首先,看看自己跑步的环境。场地是否过硬?是否花费大量的时间在公路或水泥路上跑?水泥路面的坚硬是众所周知的,他对跟腱造成的撕拉也是较大的。脚后跟疼,最好最柔软的场地上跑。其次,要注意减少上坡跑和下坡跑,以及在不平的地面上跑步,这些路面和地形都会导致跑步时跟腱更大范围的扯动,造成炎症加剧。

  此外,看看自己的技术。是否倾向于大步跑?过大的步长,容易让跑步者用前脚掌着地,这样对跟腱的拉扯也是很大的。跑步时是否足和膝关节的内翻?如果是,也可能会导致脚后跟的疼痛。如果跑友发现自己有上述技术特征,香港挂牌,不妨从技术方面着手,改变自己的原有习惯,对脚后跟疼的根治应该颇有帮助。

  另外,检查一下自己的脚部特征。这个是一个很容易被跑友忽视的方面,因为大多数跑友认为,脚步形状是天生的,即时知道也没有办法补救,还不如不知道。其实脚型问题也是可以通过工具加以解决的。例如,足弓的问题,就可以通过垫鞋垫补救。

  鞋底过软或过硬都有可能造成跑步脚后跟疼,柔软的鞋跟,会让足跟在鞋内过度移动,导致后半足不稳定,跟腱起止点不稳定,引起跟腱张力不稳定,增加跟腱撕裂的可能性。鞋底过于坚硬,脚掌前部不能弯曲或弯曲困难,会导致脚后跟承受更大的张力。

  腿部力量,特别是小腿力量的不足,包括因为体重造成了小腿力量相对不足,都可能造成长时间跑步后的脚后跟疼痛。因此,相应的办法是加强小腿的力量,多做一些单腿提踵的练习。